7 أشياء يجب أن تبدأ في فعلها إذا أردت أن تهتم بنفسك

7 أشياء يجب أن تبدأ في فعلها إذا أردت أن تهتم بنفسك

إذا أردت الإهتمام بنفسك وبصحتك، عليك البدء في فعل تلك الأشياء فوراً.

الحصول على قدر كافٍ من النوم

لن تبدو عيناك رائعة بعد ليلة من السهر، حاول الحصول على 7 أو 8 ساعات من النوم يومياً، حاول التقليل من ساعات مشاهدتك لشاشة التلفزيون أو الهاتف، واستغل الوقت في الحصول على النوم الكافي كي تبدو أكثر نشاطاً.

النوم الجيد

شرب المزيد من الماء

يحتوي جسم الإنسان على 70% ماء، ولذلك فإنها مسئوليتك بأن تزود جسدك بالماء الذي يحتاجه، وقد لا تعلم بأن للماء مفعول سحري، كوبان من الماء كل ساعة أهم وأفضل بكثير من القهوة كي تبقيك واعياً ونشطاً أثناء العمل.

شرب الماء

أكل الخضروات والفواكه

من إحدى الطرق التي تعمل على تحسين آداء وظائفك الجسدية، والحصول على ذهن صافٍ، هو الحصول على الماء من طعامك، قم بإضافة الخضروات والفاكهة الغنية بالماء إلى قائمة غذائك اليومية وسوف ترى التأثير وخصوصاً على البشرة.

تناول الخضروات

ضف التوابل إلى أكلاتك

تُعتبر التوابل هي السر الذي ينساه الكثير. تعمل التوابل الطبيعية على تزويد الجسم بالعديد من العناصر التي يفتقدها، فالجنزبيل على سبيل المثال يمدك بالطاقة لتكون مثل النينجا، والفلفل الحار يحرق الدهون.

كن اجتماعياً

جميعنا يحب الوقت الذي نقضيه بمفردنا نتصفح الإنترنت ونتواصل مع أشخاص من بلدان مختلفة، ولكن التواصل من خلف الشاشة ليس مثمراً، تواصل مع أشخاص حقيقيين وجهاً لوجه وتعرف على الآخرين.

سر التمارين الرياضية المستمرة

يجب ممارسة اي نوع من أنواع الرياضة بشكل يومي، ممارسة الرياضة تجعل جسدك صحياً وتطلق طاقاتك. إذا لم تكن تستطيع ممارسة الرياضة بشكل يومي، مارسها 3 مرات بالأسبوع فقط.

لا تكن قاسياً على نفسك

بإمكانك بلا شك أن تحقق كل ما تتمنى وأن تكون الشخص الذي لطالما حلمت به، ولكن، محاولتك للحصول على ما تريد في كل مرحلة من حياتك وفي كل لحظة تعيشها هو أمر مبالغ فيه.

17 حقيقة مذهلة عن الجسم البشري

17 حقيقة مذهلة عن الجسم البشري

يعتقد الكثير منكم أنه يعلم العديد من المعلومات عن الجسد البشري، ولكنكم بالتأكيد لا تعلمون تلك الحقائق المدهشة التي سوف تجعلكم أكثر امتناناً وتقديراً لأجسادكم.

  • أنت تتنفس يومياً بمعدل يصل إلى 30.000 مرة.
  • تحتوي قدماك على ربع العظام الموجودة بجسدك.
  • ينتج قلبك يومياً قوة كافية لتشغيل شاحنة تسير لمسافة 20 ميل.
  • الضغط يسبب 90% من الأمراض
  • إذا نمت في غرفة باردة، فأنت مُعرض للدخول مجموعة من الأحلام السيئة.
  • تفقد حاسة الشم عند النوم.
  • أحماض معدتك قوية كفاية لإذابة شفرة حادة.
القلب البشري

 

  • يموت الناس بنسبة 20% أكثر من النوبات القلبية في أيام الإثنين
  • إذا حصلت على عدد ساعات نوم أقل من 7 ساعات، فأنت تقلل من معدل عمرك الافتراضي.
  • عقلك يحتوي على 75% ماء و 60% دهون
  • ينشط عقلك بشكل أكبر في الليل.
  • عندما تستيقظ من النوم تصبح طويلاً بمعدل 1 سم.
  • لدى رئتيك مساحة سطح كبيرة جداً أكبر مما تتخيل.
الهيكل العظمي
  • عضلات عينيك هي أكثر العضلات نشاطاً في الجسم، حيث تتحرك بمعدل 100.000 مرة باليوم.
  • تبقى عينيك بنفس حجمها عند مولدك.
  • إذا حدث تلف في عضو من أعضاء السيدة الحامل، يقوم الجنين بإرسال بعض الخلايا الجذعية ليساعد الأم.
  • يشبه تركيب الخلايا العصبية في المخ بخريطة العالم.
المخ
ضغط العمل هو سبب قلة النوم، هكذا يقول الإماراتيون

ضغط العمل هو سبب قلة النوم، هكذا يقول الإماراتيون

يقول ربع سكان الإمارات العربية المتحدة أن ضغط العمل هو السبب الأساسي وراء قلة النوم، والذي يتبعه ضغط مادي، ووفقاً لدراسة قام بها مركز التأمين الصحي الدولي “Bupa Global” على أيام النوم العالمية في 17 مارس، أظهرت الدراسة أن 60% من سكان الإمارات العربية المتحدة يحصلون على يوم واحد أو يومين على الأقل من النوم القليل أسبوعياً، و13% من سكان الإمارات العربية المتحدة يحصلون على ساعات نوم أقل من 5 ساعات كل ليلة، فقط 12% هم من يحصلون على عدد ساعات النوم الموصي بها وهي 8 ساعات.

قال حوالي 30% من سكان الإمارات العربية المتحدة أن ليلة السبت التي تسبق بداية أسبوع العمل، هي الليلة التي يحصلون فيها على أسوأ نوم خلال الأسبوع، قام خبراء الصحة والنوم في مشفى Bupa Cromwell Hospital بنصح سكان دولة الإمارات العربية المتحدة بمحاولة معالجة أسباب قلة النوم لمنع مخاطر عدم النوم مثل الأرق الذي يؤثر على ثلث الكثافة السكانية العالمية في مرحلة ما بحياتهم، وفقا للطبيبة “فيونا ماك آندرو” الطبيبة العامة بالمستشفى الموجودة في لندن.

النوم

 

ماذا ينصح الخبراء بخصوص النوم؟

ينصح الخبراء والأطباء بالعديد من النصائح والتعليمات لضمان نوماً جيداً وتخفيف الرهاق وضغط العمل:

  • لا تقم بتمارين رياضية شاقة قبل الذهاب إلى النوم بمدة 3-4 ساعات.
  • اغلق وابتعد عن هاتفك المحمول وحاسبك الآلي قبل الذهاب للنوم.
  • احصل لنفسك على فترات استراحة أثناء اليوم لتنشيط جسمك.
  • جهز بيئة نوم مناسبة مثل أن تكون الغرفة هائة ومظلمة.

معلومات عامة عن النوم:

  • الأشخاص الذين لا ينامون بشكل جيد يكون لديهم مشاكل بالذاكرة والإنتباه والإستيعاب ونقص في الطاقة.
  • يقضي الناس غالباً ثلث حياتهم في النوم.
  • أظهرت بعض الدراسات أن نقص النوم يترتب عليه ازدياد الشهية للأكل وزيادة الوزن.
  • الحرمان من النوم يقلل قدرة الإنسان على تحمل الألم.